Ergometer sind vielseitige Trainingsgeräte, die sich in Typ, Funktion und Trainingsziel unterscheiden. Sie dienen vor allem der Leistungssteigerung, der Rehabilitation und dem gezielten Herz-Kreislauf-Training. Im Folgenden erhältst du eine umfassende Übersicht über die verschiedenen Ergometertypen, ihre Eigenschaften, Einsatzbereiche und Vorteile. Hier findest du für jeden das richtige Ergometer.
1. Fahrradergometer (Bike-Ergometer)
Der klassische und am weitesten verbreitete Ergometertyp ist das Fahrradergometer, auch Heimtrainer mit Wattmessung genannt. Es funktioniert ähnlich wie ein normales Fahrrad, besitzt jedoch eine präzise Leistungsmessung in Watt. Dadurch lässt sich das Training exakt steuern und dokumentieren.
Merkmale:
- Sitzposition wie auf einem City- oder Tourenrad
- Magnet- oder Induktionsbremssystem für stufenlose Widerstandsregelung
- Anzeige von Watt, Herzfrequenz, Trittfrequenz, Zeit und Strecke
Vorteile:
- Ideal für Einsteiger und Reha-Patienten
- Gelenkschonendes Training
- Sehr genaue Kontrolle der Belastung
Einsatzbereich:
Gesundheitstraining, Gewichtsreduktion, Wiedereinstieg nach Verletzungen, Herz-Kreislauf-Training
2. Liegeergometer (Recumbent-Ergometer)
Das Liegeergometer bietet eine besonders rückenschonende Sitzposition. Statt aufrecht zu sitzen, liegt der Trainierende leicht zurückgelehnt, die Beine treten nach vorne.
Merkmale:
- Sitz mit Rückenlehne und tieferer Position
- Einstieg besonders komfortabel – auch für Senioren oder Menschen mit Bewegungseinschränkungen
- Gelenk- und rückenschonend durch ergonomische Haltung
Vorteile:
- Sehr hoher Komfort
- Minimale Belastung für Rücken und Gelenke
- Besonders geeignet für Reha, Senioren und Übergewichtige
Einsatzbereich:
Herz-Kreislauf-Rehabilitation, physiotherapeutische Anwendungen, Training für Personen mit Rückenproblemen
3. Crosstrainer-Ergometer (Ellipsentrainer mit Wattsteuerung)
Ein Crosstrainer-Ergometer kombiniert das Prinzip des Crosstrainers mit der Präzision eines Ergometers. Hier werden nicht nur Beine, sondern auch Oberkörper und Arme aktiv trainiert.
Merkmale:
- Ganzkörpertraining durch kombinierte Bein- und Armbewegung
- Sanfte, elliptische Bewegungen ohne Stoßbelastung
- Wattgesteuerte Widerstandsanpassung
Vorteile:
- Effektives Ganzkörper- und Ausdauertraining
- Hoher Kalorienverbrauch
- Geringes Verletzungsrisiko
Einsatzbereich:
Fitnesstraining, Gewichtsmanagement, Herz-Kreislauf-Stärkung, Ausdaueraufbau
4. Sitz-Stepper- oder Stepper-Ergometer
Ein Stepper-Ergometer simuliert das Treppensteigen und eignet sich hervorragend für Bein- und Gesäßmuskulatur. Die Variante als Sitz-Stepper-Ergometer kombiniert gelenkschonendes Sitzen mit aktiver Beinbewegung.
Merkmale:
- Bewegung nach oben-unten wie beim Treppensteigen
- Widerstand kann wattgenau eingestellt werden
- Oft kompakt und platzsparend
Vorteile:
- Kräftigt Bein- und Gesäßmuskulatur
- Aktiviert Kreislauf und Stoffwechsel
- Ideal für Büro oder Reha
Einsatzbereich:
Kleines Heimtraining, aktive Pausen im Alltag, Reha-Maßnahmen
5. Ruderergometer (Rudergerät mit Wattsteuerung)
Das Ruderergometer oder Rudergerät ist eines der effektivsten Ganzkörpertrainingsgeräte. Es trainiert bis zu 85 % der Muskulatur und fordert gleichzeitig Herz und Lunge.
Merkmale:
- Widerstand durch Luft-, Wasser- oder Magnetbremse
- Wattgenaue Trainingssteuerung bei modernen Geräten
- Simuliert realistische Ruderbewegungen
Vorteile:
- Ganzkörpertraining (Beine, Rücken, Arme, Core)
- Sehr hoher Kalorienverbrauch
- Verbessert Kraft und Ausdauer zugleich
Einsatzbereich:
Sportliches Ganzkörpertraining, Leistungssport, HIIT-Workouts, Herz-Kreislauf-Training
6. Oberkörperergometer (Arm-Ergometer oder Handergometer)
Der Oberkörperergometer ist speziell für Personen gedacht, die ihre Beine nicht oder nur eingeschränkt nutzen können. Trainiert wird durch kreisende Armbewegungen gegen Widerstand.
Merkmale:
- Armkurbeln statt Pedalen
- Oft höhenverstellbar oder an Tisch montierbar
- Wattgenaue Belastungssteuerung
Vorteile:
- Effektives Arm- und Schultermuskeltraining
- Fördert Kreislaufleistung bei eingeschränkter Mobilität
- Ideal für Rollstuhlfahrer und Reha
Einsatzbereich:
Rehabilitation, Physiotherapie, gezieltes Oberkörpertraining
7. Medizinische Ergometer
Diese Geräte entsprechen besonderen Normen und sind für ärztlich überwachtes Training oder Diagnostik entwickelt. Sie kommen in Kliniken, Reha-Zentren oder bei sportmedizinischen Tests zum Einsatz.
Merkmale:
- Medizinische Zulassung (z. B. nach DIN EN 60601-1)
- Hohe Messgenauigkeit und Schnittstellen für EKG oder Blutdruckmessung
- Belastungssteuerung über PC oder Arztkonsole
Vorteile:
- Präzise Leistungserfassung und -steuerung
- Diagnostische Anwendungen (Belastungs-EKG, Leistungsdiagnostik)
- Höchste Sicherheit und Genauigkeit
Einsatzbereich:
Medizinische Diagnostik, Rehabilitationszentren, Sportmedizin
8. Air-Bike-Ergometer (Luftwiderstands-Ergometer)
Das Air-Bike, auch Fan Bike genannt, ist eine Sonderform des Ergometers, die vor allem im Crossfit und Intervalltraining eingesetzt wird. Der Widerstand entsteht durch einen großen Ventilator – je stärker du trittst und ziehst, desto höher wird die Belastung.
Merkmale:
- Kombination aus Arm- und Beinbewegung
- Selbstregulierender Luftwiderstand
- Extrem intensives Training
Vorteile:
- Ideal für HIIT- und Intervalltraining
- Sehr hoher Kalorienverbrauch
- Stärkt Kraft und Ausdauer gleichzeitig
Einsatzbereich:
Leistungssport, Crossfit, Intervall- und Konditionstraining
Für jeden das richtige Ergometer
Die Wahl des richtigen Ergometers hängt stark vom Trainingsziel, der körperlichen Verfassung und den räumlichen Möglichkeiten ab.
- Für Einsteiger und Reha: Fahrradergometer oder Liegeergometer
- Für Ganzkörpertraining: Crosstrainer- oder Ruderergometer
- Für maximale Intensität: Air-Bike
- Für medizinische Zwecke: Medizinische Ergometer mit Zulassung
Ein hochwertiges Ergometer ermöglicht nicht nur kontrolliertes Training, sondern auch langfristige Gesundheitsvorsorge. Durch die präzise Messung in Watt lassen sich Fortschritte objektiv erfassen und Trainingspläne individuell anpassen.
